1. **Thực phẩm giàu sắt**: Thiếu sắt có thể dẫn đến kinh nguyệt ít. Các thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau bina, và các loại đậu giàu sắt sẽ giúp bổ máu và cải thiện lượng kinh nguyệt.
2. **Thực phẩm giàu vitamin C**: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Cam, chanh, bưởi, và các loại trái cây họ cam quýt khác là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
3. **Thực phẩm giàu omega-3**: Cá hồi, cá mòi, và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia giàu omega-3 giúp điều hòa hormone và cải thiện lưu thông máu.
4. **Các loại hạt và ngũ cốc**: Hạnh nhân, hạt điều, và các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể.
5. **Rau xanh và trái cây tươi**: Rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, và trái cây tươi như táo, lê cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
6. **Gừng và nghệ**: Gừng và nghệ có tác dụng làm ấm cơ thể, cải thiện lưu thông máu, và giúp điều hòa kinh nguyệt.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, chị em cũng nên tránh các thực phẩm có hại như đồ ăn nhanh, thức uống có cồn, và cà phê. Đồng thời, duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít.
Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.