### 1. **Chẩn đoán và điều trị y tế**
- **Thăm khám bác sĩ chuyên khoa**: Xác định nguyên nhân gây dày nội mạc tử cung (như cường estrogen, u xơ, hoặc polyp) thông qua siêu âm hoặc sinh thiết.
- **Sử dụng thuốc**: Bác sĩ có thể kê đơn progesterone để cân bằng hormone, giảm độ dày niêm mạc.
- **Phẫu thuật (nếu cần)**: Nạo niêm mạc tử cung hoặc cắt bỏ polyp trong trường hợp nghiêm trọng.
### 2. **Điều chỉnh chế độ ăn uống**
- **Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ**: Rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt giúp loại bỏ estrogen dư thừa.
- **Bổ sung Omega-3**: Cá hồi, hạt chia và quả óc chó giảm viêm, hỗ trợ cân bằng hormone.
- **Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn**: Đồ ăn nhiều đường và chất béo trans làm tăng estrogen, khiến nội mạc dày hơn.
- **Uống trà xanh**: Chứa chất chống oxy hóa, giúp điều hòa hormone tự nhiên.
### 3. **Tập luyện thể dục đều đặn**
- **Vận động 30 phút/ngày**: Đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp giảm cân, cân bằng estrogen và cải thiện lưu thông máu.
- **Tránh căng thẳng**: Thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm cortisol – hormone gây mất cân bằng estrogen.
### 4. **Sử dụng thảo dược hỗ trợ**
- **Tinh dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil)**: Cân bằng hormone và giảm viêm.
- **Nghệ và gừng**: Kháng viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu vùng chậu.
- **Dầu dừa**: Chứa axit lauric, giúp điều hòa estrogen.
### 5. **Theo dõi sức khỏe định kỳ**
- Khám phụ khoa 6 tháng/lần để phát hiện sớm bất thường.
- Kiểm tra nồng độ hormone qua xét nghiệm máu nếu cần.
**Lưu ý**: Tránh tự ý dùng thuốc không kê đơn. Kết hợp các phương pháp trên cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả cao nhất.
**Tài liệu tham khảo**:
1. Mayo Clinic - "Endometrial Hyperplasia: Diagnosis and Treatment" (2023).
2. National Institute of Health (NIH) - "Dietary Impact on Hormonal Balance".
3. Journal of Women’s Health - "Herbal Remedies for Gynecological Disorders" (2022).