1. **Gừng**: Gừng được biết đến với khả năng làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn. Bạn có thể uống trà gừng, ăn kẹo gừng hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn.
2. **Bánh mì khô hoặc bánh quy giòn**: Ăn một ít bánh mì khô hoặc bánh quy giòn trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng có thể giúp ổn định dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn.
3. **Trái cây tươi**: Các loại trái cây như chuối, táo, lê và cam chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu.
4. **Uống đủ nước**: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ốm nghén. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày, có thể uống từng ngụm nhỏ nếu cảm thấy khó chịu.
5. **Thực phẩm giàu protein**: Các thực phẩm như thịt gà, cá, đậu và các loại hạt cung cấp protein, giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác buồn nôn.
6. **Tránh thực phẩm có mùi mạnh**: Một số mùi thức ăn có thể kích thích cảm giác buồn nôn. Hãy tránh các thực phẩm có mùi mạnh như hành, tỏi, hoặc các loại gia vị nặng mùi.
7. **Chia nhỏ bữa ăn**: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn sẽ giúp dạ dày không bị quá tải và giảm cảm giác buồn nôn.
8. **Nghỉ ngơi đầy đủ**: Mệt mỏi và căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ốm nghén. Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn trong ngày.
Ốm nghén là một phần tự nhiên của thai kỳ, nhưng nếu tình trạng này quá nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.